Небольшая статья про здравожитие из свежего номера "ЗОЖ в Украине" (№7 за 2011 год).

МЕТОДИКИ БУБНОВСКОГО ЧИТАЮ, КАК ХОРОШИЙ РОМАН

Так случилось, что в марте 2007 года бригада "скорой помощи" увез­ла меня в больницу с сердечным приступом, хотя до этого я на сер­дце не жаловался. Диагноз: "Ишемическая болезнь сердца, стено­кардия покоя/напряжения". Отле­жал я в больнице положенные три недели. Выписав меня домой, вра­чи назначили длительный прием лекарств — пил целый год. При этом мучила одышка, сохранялись силь­ные боли за грудиной, не мог быст­ро ходить.

В апреле 2008 года пошел в по­ликлинику, чтобы сделать ЭКГ. Еле дошел. Сделав мне электрокардиограмму, врачи вдруг засуетились и тут же вызвали "скорую". Я снова оказался в больнице. Оказалось — предынфарктное состояние. Опять капельницы, уколы, таблет­ки. Временами было нечем дышать даже в состоянии покоя. Медсест­ра брызнула спреем под язык, и я потерял сознание. Откачали — спа­сибо врачам, но состояние было ужасное.

Снова ежедневно пил таблетки. И так — в течение года. Дома взялся перечитывать "ЗОЖ" — храню по годам все номера. Обратил особое внимание на рекомендации докто­ра С. М. Бубновского: о пользе приседаний для укрепления сердечной мышцы. Я и раньше читал эти ма­териалы, но как-то не заострял на них особого внимания; так как с сердцем вроде все было в порядке. Выполнял приседания в количе­стве 30 раз в режиме обычной ежед­невной зарядки и считал, что для меня этого достаточно. Теперь же методики доктора Бубновского пришлось изучать с особой тща­тельностью.

Оказывается, для улучшения ра­боты сердца мало делать одни только приседания, необходимо "подключение второго этажа", то есть мышц брюшного пресса и ди­афрагмы. Скрупулезно начал выполнять рекомендации Сергея Михайловича, предназначенные "для пожилых", хотя в свои 79 лет пожилым я себя не считал. За одно занятие начал приседать 100 раз, делая 10 подходов по 10 приседа­ний. Все выполнял, как было реко­мендовано: ноги чуть шире плеч, вытянутые перед собой руки, спи­на прямая, при приседании — вдох, при подъеме резкий выдох со звуком "ха-а". Постепенно увеличи­вая нагрузки, довел приседания до 240 раз за 4 подхода: 70+70+50+50.

Сложнее было с отжиманием от пола. Начинал с 6 подходов по 15 раз (всего 90 раз) и понемногу, по­немногу прибавлял. Через 5 ме­сяцев ежедневных занятий сво­бодно, без напряжения и пота от­жимался в классическом вариан­те 250 раз за одно занятие, делая 10 подходов по 25 раз. Сейчас сво­бодно отжимаюсь 270 раз: в пер­вом подходе 40, во втором — 30 и далее 8 подходов по 25 раз. Для более четкого контроля завел дневник, в который каждый день вносил результаты своих занятий: сколько раз отжался, сколько при­сел. В таком режиме занимаюсь уже два года.

И, знаете, чудо произошло! Ис­чезла одышка, боли за грудиной стали возникать реже и с меньшей продолжительностью. Надеюсь, что уйдут совсем. Никакие таблетки не принимаю почти два года, за исклю­чением циннаризина (пью по 1 таб­летке на ночь). А если нужно прой­ти 10 км — 5 в одну и столько же в другую сторону, на всякий случай беру с собой нитросорбид или тот циннаризин.

Ежедневно хожу быстрым шагом без остановки по 5 км. Когда иду к сыну, на пятый этаж поднимаюсь без остановки. Ежедневно, как пра­вило, утром, прохожу на коленях по 400 шагов. Всем своим знакомым постоянно советую тоже выполнять хотя бы два основополагающих уп­ражнения — приседания и отжима­ние от пола. Кстати, приседания — это ещё и профилактика простати­та.

Всего этого может достичь каж­дый. Главное — захотеть и проявить силу воли. Мои однокашники не ве­рили, что в 79 лет свободно могу отжаться 270 раз. Пришлось пока­зать, как я это делаю.

Еще раз огромное спасибо Сер­гею Михайловичу Бубновскому за бесценные советы. Книга с его методиками всегда лежит у меня на столе, и я часто перечитываю ее, как хороший роман. Надеюсь, что доктор Бубновский посоветует еще несколько упражнений для улучшения работы сердца.

Адрес: Буненкову Николаю Степановичу, 241030 г. Брянск, ул. Коммунальная, д. 84.